身体五大部位训练技巧,助你修炼“魔鬼身材”

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1、坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。

2、双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。

3、仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。

二、腹部:

腹部脂肪堆积最难控制。两种锻炼腹部的简单方法:

一种是双膝弯曲,两脚平搁在地板上,利用腹部肌肉,往前收缩背部,然后坐直,再将身体放平,躺在地板上,连做8次。

另一种是两腿向前,伸前坐在地板上,双手搁在身后,身子略向后倾,使背部保持弯曲状,然后将两腿抬至离地约30厘米,象骑自行车一样做踩踏板的动作,注意每次都须将腿伸直,左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。但要切记:在做之前调理气息,把自己的腹肌和侧肌收紧,均匀吸气、出气。

三、胸部:

胸部是女性美的突出特征,要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法:一种是坐在椅子上,两手握紧桌边,两肩尽量撑开,胸部挺起,撑起6秒钟,重复3~6次。另一种是双手拿毛巾两头,双臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。

四、胯部:

1、顶胯,是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感,基本训练是少不了的。

2、压胯,压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习,所以胯很难最大程度的打开,在做展示的时候,出现了胯部到位,角度不到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。

3、匀胯,匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性,匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角,扶住压杆,两脚相隔一个脚面的宽度,定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。

五、腿部:

压腿,压腿分正压、反压、侧压、下侧压。

压腿的目的是为了腿直、胯开。但是如果没有受过训练,压腿就成了最难过的一关,因此要循序渐进;踢腿,模特训练中选择的踢腿,一般选择后踢,其作用是为了提臀。因为在练习之前,很难找到本身完美的臀部,通过踢腿可以塑造一个很好的臀部,让多余的肌肉在锻炼中消失,提高臀部弹性,并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到位,并坚持练习。如果臀部松垮,经过数月的自律、严格练习,就会见到成效。

还要一个“贴壁”动作,不仅适合模特训练,也适合想要塑造身形的小伙伴,方法如下:

1、深呼吸、收小腹、双腿夹越紧

(调理气息,找到中轴,并維持这样的姿势继续下面的动作)

2、背对墙壁"五点一线"后脑、双肩、臀部、小腿肚、双脚跟

3、注意:五点贴到墙上

4、双肩膀放松

5、目視前方

6、双手以轻松的方式自然垂下,重心放高。

7、贴壁时间:15~20分钟

8、有自信最重要!从墙壁下来, 保持原形在空间行走一圈。走路的时候,只要维持这样的感觉,眼睛直视前方。每天坚持一定会有快速提升。


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