腰越来越粗?就练这5个瑜伽体式,让你夏天秀出小蛮腰

摘要:北京时间20200220关于【腰越来越粗?就练这5个瑜伽体式,让你夏天秀出小蛮腰】的具体情况和说明,让www.lhgwsc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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加强侧伸展式瑜伽,这是一个瘦腰收腹的必备动作,练习时从山立式站立进入,双腿并拢,挺直上身,双手自然下垂。吸气,双脚慢慢向两侧移动,双腿分开一条腿距离。呼气,身体右转,右脚向右旋转90°,左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈,直至头顶触碰到地面,双手弯肘,前臂支撑在地上,双腿伸展。加强侧伸展式的练习可以拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,让腰部变纤细,背部更纤薄。

后仰伸展式瑜伽,练习时自然站姿,双腿分开一拳宽的距离,挺直腰部,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双手在体前合掌,慢慢高举过头部,这个时候重心放在双脚上,上身慢慢往后仰,双腿保持站直姿势。呼气,身体继续往后仰,直到双手能抓住身后的扶手为止。后仰伸展式很适合作为轮式前的热身体式,通过身体的后仰可以有效锻炼腰部肌肉及柔韧性,对于腰腹的塑形非常有益。

轮式瑜伽的变体,练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,双手与地面垂直,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直即可。这个轮式变体类似于上犬式的反向体式,因此,这个变体式同样也能通过串联三大区域来锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪层,从而让腰部更加纤细。

分腿V字式瑜伽,练习时靠墙坐姿,屈两膝,把膝盖拉向身体,两手分别抓住两脚跟。吸气,把双腿向上拉直,伸直背部靠墙,挺胸收腹。呼气,两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离,借用两手抓住两脚跟扶持平衡,两腿成V字形,保持平衡。分腿V字式除了可以练习开胯开髋之外,也有助于瘦腰,美化腰部线条,能减少腰部脂肪,让腰身恢复苗条。

练完上面4个动作,我们的腰部柔韧性已完全打开,不妨练一练这个双腿绕头式瑜伽增强对腰部的锻炼,从而更好的减少腰部脂肪,让你更快塑造夏日小蛮腰。


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